想要瘦，減脂是必須要徹底完成的，但只光靠飲食來做到減脂就能達到真正的健康嗎？其實並不是！尤其是每一位初入門減脂的朋友，若是可以將增肌減脂這兩件事同時進行，那麼您將可以做到增肌與減脂兩件大事同時完成的大目標，最後也推薦給各位近期網路評價非常火紅的原味時代低卡雞塊，減脂也可以吃的好！
而究竟該如何進行增肌減脂這兩件大目標呢？其實說簡單不簡單，說難也不難，只要您能夠注意到每一個細節，那麼增肌減脂將不再只是夢想，今天小編就要帶大家來看看增肌減脂的幾個小知識，趕快跟小編一起來看看吧！
該如何減脂呢？
減脂顧名思義就是要減少您的體脂肪，而減脂最快速的方式便是透過嚴格的飲食控制來讓您的身體更快進入狀況，特別是透過減醣飲食、低卡飲食、低 GI 飲食等等的方式，來做到嚴格的飲食管控，是最有效果的！
以下小編幫各位整理了幾項減脂的重點：
(一) 避開澱粉與多餘的醣分
一般來說，我們人類在新陳代謝時，是有順序的，通常會先從醣類開始代謝，接下來才是脂肪等等，所以若是您攝取了過多的澱粉與醣份，便會讓您的身體整天到晚都處於在代謝醣份的狀態，進而無法達到減脂的效果。
推薦閱讀：【2022】減醣貝果推薦》減醣飲食時也能吃的貝果！
(二) 避開精緻糖
所謂的精製糖是指經由加工過後所製造出的糖，而非食品本身天然的糖份，像是冰糖、砂糖、果糖等等，都是非常經典的精緻糖，必須要多加避免！其中含糖飲料、糖果這類的食物都需要進行戒斷，甚至連甜份較高的水果也需要多加留意！
(三) 植物性蛋白攝取
除了基本一般的蛋白質以外，來自豆類等等的植物性蛋白質也是非常重要的，像是豆渣這種內含有大量的膳食纖維、高粗蛋白等等營養價值的成分，能夠讓您在低熱量的前提下，攝取足量的營養素，進而達到減脂的效果。
(四) 多喝水、睡得夠
談到身體的健康，肯定離不開水分的攝取與足量的睡眠，只有做到這兩件事，我們的身體才能維持最良好的新陳代謝狀況，讓您可以更輕鬆代謝掉身體多餘的廢物。
(五) 低 GI 飲食
GI 值又稱為升糖指數，主要是將食物於吃下肚兩小時後，提升血糖幅度的高低，而低 GI 的飲食可以幫助您避免體內分泌過多的胰島素，進而減少多餘的體脂肪生成，也幫助穩定血糖，降低糖尿病風險、降低心血管疾病、高血壓及各式併發症的風險，也能幫助您在減脂的路上更加輕鬆。
(六) 減醣飲食
減醣飲食通常需要包辦到兩大項原則，第一是以最大化減少醣份為原則來製造食物，第二便是在減醣的前提下，再盡可能的加入我們日常生活中所需要的眾多營養價值，而我們一天吸收的多於醣份減少了、額外吸收了其他重要的營養成分，自然而然地也能在減脂的路上往前一大步。
推薦閱讀：【2022】糖尿病必看》低 GI、減醣飲食輕鬆告別高血糖！
增肌該如何進行呢？你一定要注意的四大重點！
增肌其實不只是吃與動就能完成的目標，以下就讓小編來幫各位整理幾大增肌的重點吧！
(一) 攝取足夠的熱量
與減脂不同的是，增肌需要透過補充熱量來達到增肌的目的，而攝取的熱量則是必須要超過您每天基礎代謝的值是最好的！
(二) 補充足量的蛋白質
相信補充蛋白質已經是增肌中常識的常識了，像是蛋、雞胸肉等等，都是非常好的蛋白質來源，而像現在市售的高蛋白等等也是非常好的選擇！
(三) 攝取足夠的碳水化合物
與減脂不同的是，我們必須要攝取足量的碳水化合物來幫助我們身體消耗能量，所以減醣飲食在嚴格的增肌的過程中是不可以出現的！
因為若碳水化合物攝取不足，您的身體會將蛋白質拿去分解原先碳水化合物來提供身體能量的工作，這樣一來，蛋白質就無法修復您的肌肉了！
且碳水化合物可以增加您體內胰島素的分泌，使其促進肌肉合成的效率。所以若是想要增肌，碳水化合物的攝取也是需要提升的，千萬不可以有增肌只要吃蛋白質的想法出現，這樣您將會見不到增肌的效果，還搞砸了您的健康！
(四) 嚴格的運動規劃
增肌與減脂不同的地方在於您很難只光靠飲食的管控，來增加您的肌肉含量，所以嚴格的運動規劃絕對是增肌過程中最重點的一環，而現在隨處都可見的健身房則是您運動的最好選擇！千萬不可以怠惰！
增肌減脂能夠同時進行嗎？
上面有提到，增肌需要補充適量的碳水，而減脂卻恰好相反，減脂時我們需要適度的減少碳水的吸收，但其實在入門增肌減脂的世界時，兩件事其實是可以同時進行的！
因為剛入門增肌減脂的朋友們會因為身體本身肌肉量較低，所以運動時對於身體的衝擊較大，容易做到增肌同時減脂。不過反過來看，當您增肌增到一定的程度以後，增肌減脂將是兩條平行線，不太可能同時進行！
增肌減脂時嘴饞怎麼辦？
雖說增肌減脂需要透過較為嚴苛的飲食管控來達到您的目標，但人非聖賢，沒有一個人可以控制自己無時無刻都不吃美食！但沒關係，小編推薦各位一款超厲害的雞塊，它不僅含有高蛋白質，更具有低碳水的特性，可以讓每一位正在進行增肌減脂又嘴饞的朋友體驗到最低負擔的享受！
【增肌減脂時嘴饞的首選】原味時代低卡豆渣厚雞塊
研發將近一年的時間，原味時代做到了！首創將雞塊加入高營養價值『豆渣』並去除很多高熱量添加物，口感一樣美味，雞塊口感厚實、清爽不油膩，口感和市售一樣、酥脆多汁更 juicy！減少了各式高熱量的添加，多了份安心，無論是小孩與正在進行減醣飲食的大人，都可以開心的享用！
原味時代的低卡雞塊簡介
| 品項名稱 | 低卡豆渣厚雞塊 |
| 價格 | NT $ 275 |
| 低卡雞塊成分 | 雞胸肉、豆渣、雞皮、麵粉、玉米澱粉、樹薯澱粉、食鹽、砂糖、蒜粉、白胡椒粉、葡萄糖、小蘇打、芹菜粉、辣椒、芹菜抽出物 |
| 低卡雞塊特色 | 高纖維、高粗蛋白、低脂肪、低卡 |
| 產品規格 | 500 g 正負 10%（約 25 塊左右） |
| 保存期限 | 冷凍保存一年 (-18 度 C 以下保存) |
| 過敏原資訊 | 本產品含大豆、麩質穀物製品 |
原味時代的低卡雞塊特色
採用非基改的豆渣，富含豐富的膳食纖維、植物性蛋白質，獨創加入雞塊中、選用最高級的雞胸肉，吃的到肉汁的鮮甜，富有減醣飲食中常見的高纖維、高蛋白、低脂肪、低熱量、低卡等特色，並且有 80% 的含肉率，讓您在減脂時能夠有最低的熱量攝取、增肌時有最豐富的蛋白質吸收，絕對是您增肌減脂嘴饞時的第一選擇！
【低升糖指數食物推薦品牌】原味時代
原味時代「無添加、低卡、減醣」的初衷 #以食物製作食物
秉持著「做給自己家人吃的」的心態，用心準備每一份餐點
選擇台灣在地食材，天然烹煮，少油少鹽
與專業營養師共同開發，為的就是要讓每個人能夠以最安心、簡單、快速的方法享用到健康的餐點。
提供輕卡、低 GI 的食物，減少身體負擔、減少外食頻率，讓你在家簡單加熱即食，日常三餐方便且吃得健康。
希望透過健康的飲食方式，帶領新的食代，呈現食材的天然原味，帶給大家健康的美好時代。
推薦閱讀：【2022】來自台灣的減醣食物推薦》原味時代評價介紹！
