很多人會把減肥認為是一種要餓肚子且必須瘋狂運動的行為，但其實完全錯了！雖說幾乎很接近，但其實真正的減肥並不是瘋狂運動與瘋狂節食就能達到的目標，您必須要有合適的計畫，才能讓您在減肥的路上走得更加順遂。
而您是否正在考慮自己的減肥餐究竟該怎麼吃呢？其實減肥餐也沒有您想的那麼複雜，只要把握幾個原則，您也可以不須挨餓、不須大量運動，就可以透過飲食控制與輕微的運動就達到健康的減肥目標，趕快跟小編一起來看看超推薦的減肥餐品牌－黃正宜低卡餐，以及外食族也能適用的減肥三餐原則吧！
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一天三餐的減肥餐該怎麼吃？
一天當中可分為早餐、午餐、晚餐，而小編我看過很多正在進行減肥的朋友，他們通常會選擇一天只吃一餐或是兩餐的方式來減少熱量的吸收，但在他一天吃的食物中，卻又不是符合減肥原則的餐點，這樣就完全是白餓肚子了！而以下就讓小編幫你們整理一天三餐該怎麼吃才能達到減肥的效果吧！
減肥早餐
很多人會因為懶惰而選擇不吃早餐，但其實早餐在我們一天當中的營養佔非常大的比例，若是長期不吃早餐，很可能會造成記憶力衰退、胃病等等的情況發生，更有研究顯示，若是不吃早餐只吃另外兩餐的話，更會造成肥胖的原因遲遲無法改善！而早餐究竟該怎麼吃呢？小編幫各位整理了以下三點減肥早餐推薦：
- 早餐店推薦：盡量在早餐店中選擇原型的食物，像是荷包蛋、肉排等等，並且拒絕組合肉與過度加工的食物，而在飲料的部分則可以選擇無糖的咖啡、豆漿、紅茶等等。
- 家中常備早餐推薦：在家中我們可以選擇泡一杯熱熱的鮮奶再撒上麥片來做為一天當中的第一餐，而若是家中沒有奶粉與麥片，我們也可以選擇在過夜前就先備好鮮奶或是豆漿，並且再自己煎一顆荷包蛋就可以作為一個非常棒的減肥早餐了！
- 便利商店早餐推薦：便利商店的早餐是外食族非常好的選擇，因為它的便利性真的非常高，不過就必須慎選內容了，因為便利商店的過度加工食品實在是非常的多，而通常小編會推薦便利商店的早餐可以選擇茶葉蛋＋地瓜＋無糖豆漿或是鮮奶，而若是想吃肉的朋友也可以選擇吃一塊雞胸肉來代替茶葉蛋！
減肥午餐
到了午餐，我們便可以開始掌握減醣飲食的原則，盡量降低食物的碳水與醣份，但在這同時，也必須把握住一天所該攝取的營養成分，千萬不可以因為減肥而搞到身體不健康！
- 減肥午餐主食推薦：雖說澱粉中的碳水也是每天必須要攝取的營養，但千萬不宜太多，否則將會導致您減肥的成效降低再降低，所以在午餐的主食方面，我們要盡量選擇較為健康的澱粉成分，像是糙米、五穀米、地瓜飯等等，而要盡量避免經加工的白麵粉！
- 減肥午餐蔬菜推薦：蔬菜以能多吃便多吃為原則，畢竟蔬菜中的纖維素是減肥中非常重要的成分，它可以幫助您的腸胃蠕動更加健康且有效率，但也可以盡量挑選 GI 值較低的成分來作為減肥中蔬菜的主要攝取，像是菠菜與茄子等等。
- 減肥午餐肉類推薦：肉類還是主要以原型食物為原則，並且在吃的時候盡量避免油脂較多的烹飪方式與部位，這樣才是對減肥中的您最好的方式！
減肥晚餐
到了晚餐，減醣飲食的原則同樣重要，我們可以選擇不要攝取過多的澱粉，而主要食用最為原型的食物來作為填飽肚子的選擇，並且最重要的是，晚餐千萬不要太晚吃，因為您必須要給自己的腸胃消化時間，否則吃完就睡將會讓您減肥的成效大打折扣！
- 減肥晚餐推薦：減肥晚餐其實比較簡單，您可以選擇只吃低醣份的水果來填飽肚子，您也可以選擇食用適量的蔬菜、與原型肉類來填飽肚子，而若是您只能在外食用晚餐，那麼您也可以選擇便當店的雞腿與蔬菜，不過雞腿必須要將外皮較油的成分去除，並且與蔬菜過個水再吃，這樣才能避免過多不必要的成分進到您的肚子裡！
減肥餐三大原則！您一定要知道！
減肥餐原則一》避免油炸物
相信避免油炸物已經是每一位減肥朋友最基本的常識了，不過因為實在是太重要了，不得不讓小編再重複一次，千萬要避免油炸物！
減肥餐原則二》避免過多澱粉
雖說澱粉在增肌時是非常必要的碳水來源，但若是您是想要減肥的朋友，千萬要避免過多的澱粉吸收，並且要攝取對身體較好且不經加工的原型澱粉，像是地瓜、芋頭、糙米、五穀米等等！
減肥餐原則三》營養要均衡
只有營養均衡了，您的身體才會維持最正常且最健康的運作模式，所以一天三餐中，一餐都不可以少，並且要攝取足量的蔬果來做為一天中纖維素的主要補充，而蛋白質的部分也千萬不可以忽略，無論是來自豆類的植物性蛋白也好，來自原型肉類的蛋白質也好，都是一天中必須攝取的重要元素！
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低卡、低 GI 減肥餐推薦品牌：黃正宜低卡餐
黃正宜低卡餐 品牌特色介紹
黃正宜低卡餐致力於研發製作各式無澱粉、無醣、低醣、低碳等的純手工客製烘焙、伴手禮、調理包等飲食產品，讓更多有需求的特殊客群，能在飲食方面有更多樣性、更便利的選擇!
目前黃正宜低卡餐已研發成功的商品近一千個，在這十五年裡不斷讓低卡星人許願開發更多的食物，是因為食物的美味必須滿足味蕾，將看似高熱量的食物因低卡食材取而代之。讓每一份餐點無負擔才能天天食用持之以恆來改變飲食習慣，低卡星人不再因限制食用高醣食物而適得其反產生暴飲暴食現象。
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參考資料
照著吃兩週瘦3公斤！20道「減肥餐」推薦，教你減肥三餐這樣吃不復胖，外食族也適用